Šavasána, jedna z najobľúbenejších jogových pozícií, často vnímaná ako zaslúžený oddych po lekcii jogy. Ale naozaj iba o tom je táto asána? Iba obyčajné spočinutie v ľahu na chrbte, prípadne zadriemanie?
Účinky tejto asány siahajú oveľa hlbšie. Aj keď navonok pôsobíme, že iba oddychujeme, v tele sa deje množstvo pre telo blahodarných procesov. Aj napriek tomu, že nevyvíjame žiadne fyzické úsilie! Dobré, však?!
V čom nám môže byť šavasána nápomocná?
– sprítomňuje nás, nakoľko naša pozornosť je upriamená na plynutie dychu
– pomáha redukovať krvný tlak, podporuje krvný obeh
– pôsobí uvoľňujúco na celé telo, redukuje nespavosť, únavu, svalové napätie
– zvyšuje úroveň energie, zlepšuje pamäť, sústredenosť, sebavedomie
– napomáha hlbším stavom uvoľnenia, čo vedie bunky k náprave
– upokojuje nervovú sústavu, oceníte ju najmä v období stresu
Najväčší benefit asány je jej meditatívny charakter. Prináša hlboké uvoľnenie tela i mysle.
Ako ju správne zaujať?
Povedzme si ešte pár slov k zaujatiu tejto asány a na čo pri nej dbať.
– uistite sa, že máte dostatok osobného priestoru a nič vás nevyrušuje
– ľahnite si na chrbát, podložte si pod kolená alebo hlavu deku
– postupne uvoľňujte každú časť vášho tela, od končekov prstov na nohách až po hlavu
– pozornosť majte zameranú iba na svoje telo, vnímajte iba svoj dych – dýchanie do brušnej oblasti pôsobí upokojujúco na telo i myseľ a napomáha k relaxácii
– majte na pamäti, že šavasána je o vnímaní tela tu a teraz, skúste preto ostať bdelý po celú dobu cvičenia
– v pozícii zotrvajte 5-10 minút (vo všeobecnosti sa odporúča 5 minút šavasány na každých 30 minút cvičenia)
I keď pozícia vyzerá jednoducho, úplne jednoduchá nie je. Myseľ si bude viesť svoj vlastný monológ. Nechajte ju. A nenechajte sa odradiť. Upriamte svoju pozornosť na svoj dych. Pomaly, postupne to príde. Hlavne zotrvajte.
Namasté