fbpx
Šavasána viac iba ako uvoľnenie

Šavasána viac iba ako uvoľnenie

júl 21, 2020 | O joge

Šavasána, jedna z najobľúbenejších jogových pozícií, často vnímaná ako zaslúžený oddych po lekcii jogy. Ale naozaj iba o tom je táto asána? Iba obyčajné spočinutie v ľahu na chrbte, prípadne zadriemanie?

Účinky tejto asány siahajú oveľa hlbšie. Aj keď navonok pôsobíme, že iba oddychujeme, v tele sa deje množstvo pre telo blahodarných procesov. Aj napriek tomu, že nevyvíjame žiadne fyzické úsilie! Dobré, však?!

V čom nám môže byť šavasána nápomocná?

–  sprítomňuje nás, nakoľko naša pozornosť je upriamená na plynutie dychu

–  pomáha redukovať krvný tlak, podporuje krvný obeh

–  pôsobí uvoľňujúco na celé telo, redukuje nespavosť, únavu, svalové napätie

–  zvyšuje úroveň energie, zlepšuje pamäť, sústredenosť, sebavedomie

–  napomáha hlbším stavom uvoľnenia, čo vedie bunky k náprave

–  upokojuje nervovú sústavu, oceníte ju najmä v období stresu

Najväčší benefit asány je jej meditatívny charakter. Prináša hlboké uvoľnenie tela i mysle.

Ako ju správne zaujať?

Povedzme si ešte pár slov k zaujatiu tejto asány a na čo pri nej dbať.

–  uistite sa, že máte dostatok osobného priestoru a nič vás nevyrušuje

–  ľahnite si na chrbát, podložte si pod kolená alebo hlavu deku

–  postupne uvoľňujte každú časť vášho tela, od končekov prstov na nohách až po hlavu

– pozornosť majte zameranú iba na svoje telo, vnímajte iba svoj dych – dýchanie do brušnej oblasti pôsobí upokojujúco na telo i myseľ a napomáha    k relaxácii

–  majte na pamäti, že šavasána  je o vnímaní tela tu a teraz, skúste preto ostať bdelý po celú dobu cvičenia

–  v pozícii zotrvajte 5-10 minút (vo všeobecnosti sa odporúča 5 minút šavasány na každých 30 minút cvičenia)

I keď pozícia vyzerá jednoducho, úplne jednoduchá nie je. Myseľ si bude viesť svoj vlastný monológ. Nechajte ju. A nenechajte sa odradiť. Upriamte svoju pozornosť  na svoj dych. Pomaly, postupne to príde. Hlavne zotrvajte.

Namasté

Uvoľnenie sa v asáne alebo kde je tá hranica medzi príjemným pnutím a bolesťou

Uvoľnenie sa v asáne alebo kde je tá hranica medzi príjemným pnutím a bolesťou

jún 29, 2020 | O joge

Čo je to príjemné pnutie? Prečo nás to v asánach niekedy bolí? Čo sa v našom tele vlastne deje? To sú otázky, ktoré si mnohí kladú a ktoré si v článku z odpovieme.

Čo sa deje v našom tele počas asán?

Počas asán sa aktívne naťahuje príslušná svalová skupina (a spolu s ňou i iné svaly). Každý sval má svoj prirodzený tonus, čiže určitú dĺžku. Počas bežného dňa, a najmä pri sedavom spôsobe života, dochádza k ich zmenšovaniu sa. Pri cvičení asán dochádza k ich pomalému a pozvoľnému naťahovaniu.

Joga zázraky na počkanie neprináša, potrebná je vytrvalosť

Mnohí sa pýtajú, prečo to ide ale tak pomaly? Jednoducho preto, že väčšina ľudí má svalový tonus menší, ako je normálny tonus svalu, a takisto i preto, lebo sval má svoju vlastnú inteligenciu, ktorá ho chráni pre natrhnutím či dokonca roztrhnutím práve zmrštením svalu. Z toho dôvodu je potrebné k svojmu telu pristupovať s rešpektom, postupne, po dlhšiu dobu. Počas naťahovania je ale tzv. „príjemné pnutie“ prístupné, lebo po uvoľnení sa z pozície sa sval zaplaví novou čerstvou krvou.

Dôvodov prečo naťahovať svaly je hneď niekoľko

Od pružnosti a dĺžky svalov závisí ohybnosť našich kĺbov. V stuhnutých kĺboch nedochádza k plynulému toku životnej energie – prány, od ktorej závisí naše zdravie a vyrovnanosť.

A v neposlednom rade už spomenutý prílev novej krvi do svalov, ako aj do okolitých tkanív. Predstavte si to ako špongiu, z ktorej vytlačíte existujúce tekutiny (krv, toxíny) a ona sa potom nasaje novou tekutinou, v tomto prípade čerstvou okysličenou krvou, ktorá sval prepláchne a vyživí.

Hranica medzi „príjemným“ pnutím a bolesťou

Vedomím zaujatím pozícií cibríme svoju schopnosť vnímania svalov, precítením hranice, kedy sval sa začína brániť a sťahuje sa, aby nedošlo k jeho poškodeniu. Táto hranica je u každého iná. Závisí od našich dlhoročných návykov a spôsobu života.

Počas asán sa snažíme naťahovaním svalov prispieť k ich normálnej dĺžke, až k jeho natiahnutiu po fyziologickú hranicu danú ohybnosťou príslušného kĺbu.

Zlatá stredná cesta

Ešte je namieste spomenúť ďalší extrém, prílišnú jemnosť k sebe. Tá sa však ale príliš nevypláca, nakoľko nás až príliš šetrí a jogové cvičenie má nakoniec iba podobu príjemného strečingu, ktorý neublíži, ale ani neprospeje.

Byť tvrdý na seba je ale taktiež  na mieste. Samozrejme, berúc do úvahy všetko, čo tu bolo napísané. Niektoré svaly, najmä tie, ktoré si najmenej uvedomujeme, totiž obľubujú intenzívnejšie naťahovanie, nakoľko je potrebné prekonať značný odpor týchto svalov (napr. krátke šikmé svaly okolo chrbtice, svaly na nohách).

Mnohokrát sa po takomto „tvrdšom“ tréningu budete cítiť oveľa lepšie. Čo vám hrozí je mierna svalovka, ale tá rýchlo prejde.

Dôležité je neisť z krajnosti do krajnosti, ale dbať o krásu a ladnosť pohybu, ktorý plynie z pocitu harmónie.

Výplach nosa, džala néti

Výplach nosa, džala néti

máj 3, 2020 | O joge

Nosové dutiny tvoria v lebke systém dutín, ktoré sú navzájom poprepájané a sú naplnené vzduchom. Práve vďaka tomu je naša hlava ľahšia a náš hlas je zvučnejší. Nosové dutiny sú vstupnou bránou pre dýchací systém.

O zdravie tejto oblasti sa jogíni starajú očistnou technikou zvanou „džala néti“. Táto technika slúži na preplach nosovej dutiny slanou vodou. V súčasnej dobe nadobudla na popularite a mnohí lekári ju odporúčajú ako pomoc pri alergiách a pri ochoreniach dýchacích ciest.

Výplach nosa (nájdete ju aj pod pojmom nosná sprcha) sa odporúča vykonávať pravidelne každé ráno. Pomáha očistiť nosnú dutinu od hlienu a iných dráždivých látok, ako sú peľ a prachové častice.

Ako postupovať pri výplachu nosa:

  1. Do konvičky na výplach nosa si pripravte vlažnú vodu (cca 2,5 dcl), v ktorej rozpustíte 1/2 čajovej lyžičky soli (mnohokrát je súčasťou zakúpenej konvičky i malá odmerka na soľ). Niektoré zdroje odporúčajú vodu prevariť a nechať vychladnúť.
  2. Predkloňte sa nad umývadlo a hlavu mierne vytočte , aby ste sa dívali bokom. Priložte konvičku k nosnej dierke (je lepšie začať tou, ktorá je viac priechodnejšia) a potvorte mierne ústa.
  3. Pomaly nakloňte konvičku. Voda začne sama vytekať druhou nosnou dierkou.
  4. Preplach nosa ukončíme, odtiahnutím konvičky. Zdvihneme hlavu, necháme vytiecť vodu a poriadne vyfúkame zvyšok vody. Tejto časti je treba venovať zvýšenú pozornosť a dbať o to , aby v dutinách neostala voda. Tá by totiž mohla spôsobiť zápal.
  5. Obsah konvičky postačí na výplach oboch nosných dierok. Preto nezabudnite strany prestriedať.

Ak po očiste nosa zaradíte krátku rannú pránajámu, budete vnímať rozdiel ešte viac a zážitok z pránajámy bude ešte väčší.

Namasté

Mantra SÓ – HAM a jej účinky

Mantra SÓ – HAM a jej účinky

apr 27, 2020 | O joge

Mantra SÓ HAM patrí medzi moje najobľúbenejšie mantry, ktoré rada zaraďujem i na lekciách jogy. Zameranie pozornosti na vlastný dych a opakovanie mantry vedie k rozptýleniu ostatných myšlienok a myseľ sa stáva pokojná a tichá.

Význam mantry SÓ – HAM

Mantra sa skladá z dvoch sanskritných slov:

SÓ = to

HAM = ja

Doslovný preklad mantry je „ja som to“. Mnoho učencov interpretovalo časť „to“ ako vesmír, univerzum. A to v tom zmysle, že všetci sme prepojení univerzálnou energiou, ktorá nás neustále podporuje a vyživuje. Inými slovami mantru by sme mohli preložiť i nasledovne: „Celý vesmír je vo mne, tak ako ja existujem vo vesmíre.“

Prínos mantry

Bytie za jedno s vesmírom, ktorý nás podporuje, prináša pocity bezpečia, ochrany a bezpodmienečnej lásky. Ak je to čo v tejto chvíli potrebujeme, voľba SÓ – HAM mantry počas meditácie bude tá pravá voľba.

Tak ako každá jedna meditácia aj meditácia s mantrou prináša mnoho benefitov pre naše zdravie, či ide o fyzické, mentálne, duševné zdravie.

Jednoduchá meditácia s mantrou SÓ – HAM

Ako každú mantru aj mantru SÓ – HAM je možné opakovať v tichosti alebo nahlas. Osobne preferujem jej tichú verziu. Mám rada jej rezonanciu s plynutím nádychu a výdychu. Skúste sa niekedy započúvať iba do zvukov počas nádychu a výdychu. Čo počujete? Ssssó pri nádychu a hmmm výdychu?

  • pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a spočiňte pozornosťou na plynutí nádychu a výdychu
  • začnite opakovať mantru, SÓ pri nádychu, HAM pri výdychu
  • prispôsobte mantru rytmu vášho dychu, pomaly pokračujte
  • dbajte na to, aby ste dych nezrýchľovali
  • ak vám odbehne myseľ, vráťte svoju pozornosť na dych, na mantru
  • zotrvajte po dobu aspoň 10 minút
  • po uplynutí tejto doby zanechajte mantru SÓ – HAM, ostaňte so zavretými očami a pozorujte svoj dych

Využite čas strávený v tichosti, ešte pred otvorením očí, na zamyslenie sa nad významom mantry SÓ – HAM. Zamyslite sa, ako sa každým nádychom spájate so všetkými živými bytosťami, ktoré prijímajú tú istú energiu a spájate sa v jedno.

Namasté🙏

Viete, kde sa nachádza náš druhý „mozog“?

Viete, kde sa nachádza náš druhý „mozog“?

nov 22, 2019 | O joge

Nedávno som sa začítala do diela Andrého van Lysbetha, kde som narazila na veľmi zaujímavú kapitolu ohľadom nášho brušného mozgu, čo ma inšpirovalo k napísaniu tohto článku a podeleniu sa o zaujímavé informácie a praktické rady.

Viete, kde sa nachádza?

Náš druhý mozog sa nachádza v oblasti nášho žalúdka, v mieste, kde sa naše rebrá rozchádzajú. Práve v tejto oblasti sa nachádza rozsiahla spleť nervových vlákien, ktoré smerujú k životne dôležitým orgánom.

Prečo ale pomenovanie „mozog“?

Pomenovanie „mozog“ táto oblasť dostala aj vďaka tomu, že sa v nej našli bunky šedej mozgovej hmoty, teda rovnaké, ako sú i v našom mozgu. Táto oblasť je často označovaná aj ako oblasť solar plexu. Oblasť tak citlivá na úder, že dokáže vyradiť i najlepšieho športovca. Avšak okrem fyzických úderov reaguje aj na naše emočné rozpoloženie.

Brušný „mozog“ a emócie

Stiahnutý žalúdok či „knedlík“ v krku pred skúškou či pred prezentáciou je známy asi pre každého z nás. Práve oblasť krku a solar plexu sú prvé miesta, ktoré reagujú na naše emočné prežívanie. Viete si teda potom predstaviť, ako asi pôsobí dlhodobé nepriaznivé obdobie na nás. Oblasť solar plexu je plná napätia a podvedome sa chráni stiahnutím brušných svalov.

A to ešte stále nie je všetko, čo táto oblasť dokáže. Nielenže sa cez túto oblasť emócie prejavujú, ale ona sama dokáže vyvolať rozptýlené emócie. Ako dobrý príklad poslúži neskorá výdatná večera a následné nočné mory, ktoré nás v noci potrápia.

Čo všetko sa zabezpečuje?

Brušný mozog, v tichosti a bez nášho vedomého starania sa, zabezpečuje väčšinu práce spojenú s údržbou a obnovou celého tela. Stará sa o správne trávenie, distribúciu živín a z časti aj o vylučovanie.

Keď je v bruchu všetko v poriadku, cítime sa plní energie. Ak sú  však prítomné rušivé negatívne emócie, svoje funkcie prestáva plniť správne, čo sa prejaví najprv menšími poruchami, ako napríklad nedobré trávenie, až po tie závažnejšie poruchy.

Starostlivosť o brušný „mozog“

V hektickej dobe, v ktorej v súčasnosti väčšina z nás žije, je starostlivosť o túto oblasť ba priam až nevyhnutná, ak si chceme udržať pevné zdravie. Ako teda povzbudiť brušný mozog, aby pracoval správne?

Našťastie joga nám opäť ponúka rôzne nástroje, ako je i napríklad dýchacie cvičenie kapálabháti, pri ktorom prudko aktívne vydychujeme a nádych máme pasívny. Dochádza tu k zapojeniu brušnej steny a následne k uvoľneniu zadržaného napätia. Pokročilejšia podoba kapálabháti je dýchacie cvičenie bhastrika, tzv. kováčsky mech. Joga poskytuje i ďalšie rôzne intenzívnejšie techniky, ako je nauli – vlnenie brušnou stenou či uddinája bandha, tzv. brušný uzáver.

Na začiatok ale úplne postačia i veľmi jednoduché techniky od spomenutého autora Lysbetha. Počas týchto cvičení ostaneme v ľahu na chrbte. Môžeme ich zaradiť do dvoch kategórií:

  1. Počas zádrže dychu, ktorý nasleduje po výdychu: stiahneme brušné svaly a niekoľkokrát počas zádrže dychu brucho nafúkneme a rýchlo stiahneme. Zopakujeme 3 až 4-krát, medzi jednotlivými opakovaniami si doprajeme niekoľko nádychov a výdychov.
  2. Počas zádrže dychu, ktorý nasleduje po nádychu (nadychujeme iba napoly): počas zádrže dychu brucho nafúkneme a rýchlo stiahneme, zopakujeme niekoľkokrát.

Za vyskúšanie nič nedáte!

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

sep 3, 2018 | O joge

Prípravné cvičenia sú významnou časťou jogového tréningu. Ich úlohou je pripraviť telo nielen na pokročilejší jogový tréning, ale i na bežný deň, pre dobrú fyzickú i psychickú kondíciu.

Význam prípravných cvičení spočíva v:

  • zlepšení ohybnosti kĺbov a šliach
  • získaní sily a pružnosti svalov
  • spočinutí v prítomnom okamihu

 V jogovom tréningu existuje mnoho prípravných cvičení, ktoré môžu mať charakter posilňovací či uvoľňovací, dynamický či statický.

Významnú časť prípravných cvičení, s ktorými sa na hodinách jogy často stretnete, sú dynamické prípravné cvičenia. Tu patrí napríklad i známa jogová zostava Pozdrav Slnka, takisto i menej známy Pozdrav Mesiaca či  zostava Khatupranam. Dynamické cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, zlepšujú funkčnosť srdcovocievnej a dýchacej sústavy a takisto prispievajú k zvyšovaniu adaptability organizmu.

Ďalšou významnou skupinou sú Pawanmuktasány. Ide o skupinu prípravných cvičení, ktoré sú rozdelené podľa oblasti pôsobenia na kĺbový a tráviaci systém, či zostava cvičení na uvoľnenie energetických blokov v organizme.

Ďalšiu významnú oblasť  tvoria obľúbené spinálne cvičenia, zamerané hlavne na posilnenie chrbtového svalstva a svalov, ktoré upínajú jednotlivé stavce chrbtice.

V neposlednom rade treba spomenúť spomalené pohyby, pri ktorých sa vykonáva akýkoľvek pohyb pri vopred zvolenej činnosti veľmi pomaly, či párové cvičenia, ako i harmonizačná orgánová zostava, ktorá harmonizuje energiu jin a jang v jednotlivých dráhach a hlavných orgánoch tela.

A čo dodať záverom? Už čoskoro Vám predstavím hore spomenuté cvičenia i bližšie, aby ste mohli rozvíjať svoju jogovú prax krok po kroku.