sep 23, 2020 | Restoratívna joga
Virasána, pozícia hrdinu v restoratívnej joge patrí medzi asány, ktoré pomáhajú uľaviť od bolesti v chrbte. Je vhodné ju zaradiť ako kompenzáciu sedavého zamestnania.
Mnohokrát si často ani neuvedomuje, že bolesť chrbta, ktorá nás trápi, môže byť spôsobená aj stuhnutým štvorhlavým stehenným svalom, kvadricepsom. Virasána s oporou bolstra a blokov, pomáha uvoľniť stiahnutú oblasť kvadricepsov ako i flexorov bedrového kĺbu. Asána pomáha k lepšiemu tráveniu a ľahšiemu dýchaniu.
Virasána patrí medzi záklonové polohy, pri ktorých sa otvára oblasť hrudníka a prehlbuje sa dych. Prehĺbený nádych a výdych dodáva organizmu viac energie. Stimuluje sa týmus, čo prispieva k lepšej imunite.
Asána pôsobí na srdcovú, sakrálnu čakru a čakru solar plexu. Pravidelné praktizovanie virasány prispieva k uvoľneniu sa od nepríjemných pocitov strachu. Objavuje sa miesto nich súcit a otvorenosť k novým veciam, ktoré život prináša.
Virasána – ako na to:
- Jogový bolster si položte pozdĺžne na podložku. Posaďte sa do sedu na pätách s kolenami mierne od seba, tak aby ste boli chrbtom k bolstru. TIP: umiestnite tenkú prikrývku pod nohy pre väčšie pohodlie
- Oprite sa o dlane a pomaly položte chrbát na bolster. Ruky majte dlaňami smerom nahor.
- Tenkú poskladanú prikrývku si môžete dať aj pod hlavu.
- V prípade ak prehnutie by bolo príliš intenzívne, neváhajte použiť pod bolster bloky, tak ako je to aj na úvodnom obrázku.
- V polohe zotrvajte po dobu 5 minút.
- Z polohy sa uvoľnite odtlačením rúk od podložky a prejdením do sedu na pätách. Vystrite jednu i druhú nohu, aby sa v nich obnovila cirkulácia.
Ďôležité:
Pozícia je pomerne náročná na kolená, keďže dolná polovica nôh je umiestnená po stranách, preto nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami.
Namasté
aug 30, 2020 | Restoratívna joga
Makarasána, pozícia krokodíla v restoratívnej joge umožňuje hlboké uvoľnenie v ľahu na bruchu. Pomáha uvoľniť napätie v chrbte a ocenia ju i dámy pri ženských problémoch, ako aj pri bolestivej menštruácii.
Asána prináša mnohé benefity predklonov, i keď samotná asána do tejto katégorie nepatrí. Makarasána pôsobí veľmi upokojujúco. A bolster umiestnený pod panvou prispieva k masáži orgánov v brušnej dutine, čím sa zlepšuje trávenie.
Makarasána – ako na to:
- Jogový bolster si položte cez stred svojej podložky.
- Kľaknite si na kolená a prejdite do ľahu na brucho, tak aby bolster sa nachádzal pod panvou. Pokrčte ruky v lakťoch a čelo si oprite o predlaktia.
- Nohy majte v kolenách vystreté a uvoľnené. Päty smerujú do vonkajšej strany a prsty na nohách do vnútra.
- Sústreďte sa na svoj dych.
- V polohe zotrvajte po dobu aspoň 5 minút.
- Položte ruky na podložku, odtlačte sa od bolstra a zaujmite polohu dieťaťa, balasánu. Avšak ruky nechajte položené na bolstri. Chvíľu v polohe zotrvajte.
Namasté
apr 13, 2020 | Restoratívna joga
Viparita karáni – pozícia vodopád, v prevedení pohodlnej a oddychovej restoratívnej jogy, patrí do kategórie obrátených polôh. Opačný smer gravitácie pôsobí uvoľňujúco na orgány, odľahčuje končatiny od pocitu ťažkých nôh po celodennom chodení, sedení či státí.
Asána pôsobí upokojujúco na nervovú sústavu, oceníte ju nielen po dlhom dni, ale i pri časovom posune pri cestovaní. Po dlhom čase strávenom sedením v lietadle pomáha vybalancovať energiu, podporuje cirkuláciu krvi v tele a zmierňuje opuchy nôh.
Pre dosiahnutie pozitívneho efektu stačí zotrvať 20 minút v tejto pozícii, aby ste dosiahli rovnaký efekt na nervovú sústavu ako poskytuje krátke zdriemnutie (avšak dôležité je, aby ste ostali bdelí a sústredení na plynutie svojho dychu).
Namasté🙏
mar 9, 2020 | Restoratívna joga
Príjemná relaxačná pozícia z včerajšej nedeľnej restoratívnej jogy pomáha neutralizovať účinky nášho každodenného hrbenia sa za stolom v práci či v aute. Pozícia otvára oblasť hrudníka, pomáha slobodne sa nadýchnuť a prináša novú energiu do celého tela.
Vo všeobecnosti je to veľmi osviežujúca pozícia, ktorej účinky sa dostavia po uvoľnení sa z nej.
Namasté🙏
feb 26, 2020 | Restoratívna joga
Balasána – pozícia dieťaťa v prevedení restoratívnej jogy, je pozíciou bezpečia, kde sa cítime podporovaní, vyživovaní a schopní spojenia s našim dychom. Pozícia jemne otvára oblasť chrbta, masíruje orgány brušnej dutiny, čím zlepšuje trávenie.
Patrí do predklonových pozícií, ktoré sú polohami odovzdania, pokory a pôsobia veľmi upokojujúco na našu myseľ. Oceníte ju i v prípadoch nespavosti.
V mnohých predklonoch sa hlava dostáva pod alebo na úroveň srdca, čo symbolizuje zanechanie ega a umožňuje srdcu viesť naše kroky, hlbšie spojenie s našim vnútrom, našou dušou.
Pre dosiahnutie benefitov z asány je dôležité, aby ste v pozícii nemali pocit, že sa v balasáne držíte, ale plne sa nechajte podporovať bolstrom, pre čo najdokonalejšie uvoľnenie.
Na nedeľné relaxačné a uvoľňujúce hodiny sa môžete prihlásiť➡️ http://restorativnajoga.reservanto.sk/
Namasté🙏
jan 29, 2020 | Restoratívna joga
Príjemná a pohodlná pozícia RYBY, mastjasány v restoratívnej joge prináša úľavu od napätia a je vynikajúcou kompenzáciou sedavého spôsobu života.
V asáne sa otvára oblasť hrudníka, čo umožňuje prehĺbenie nádychu a tým pádom i viac energie. Asána stimuluje týmus, pomáha budovať imunitu a oceníte ju i v čase alergií.
Otvorením srdcovej čakry sa uvoľňujú pocity strachu a smútku a nahrádza ich pocit súcitu. Rozptyľujú sa pocity obmedzenosti a otupenosti, čím sa jedinec cíti otvorený novým veciam a je schopný žiť svoj život na plno.
Namasté🙏
