Ako joga posilňuje náš mozog + zopár tipov k lepším výsledkom

apr 1, 2020 | Zaujímavé fakty o joge

Tiež ste si kládli otázku, či sa môže mozog dospelého človeka meniť? Dlho sa vedci domnievali, že sa to nedá a vekom sa to len zhoršuje. Dnes však vieme, že tomu tak našťastie nie je. Schopnosť mozgu pretvárať sa, označujeme pojmom neuroplasticita.

Mozog vytvára nervové spojenia na základe našich rozhodnutí a skúseností. Čím viac sa venujeme nejakej činnosti, či nastaveniu mysle, tým viac spojení sa vytvára. A joga tomuto procesu napomáha.

V joge poznáme pojem samskára, t.j. stopy po minulých myšlienkach a konaní. Vzťah medzi našimi pocitmi, konaním a myšlienkovým vzorcom vyjadruje nasledovná schéma:

Joga pomáha prekonať naše zlozvyky alebo podmienené odpovede takým spôsobom, že ovplyvňuje nervové dráhy a samskáry. Deje sa to vždy, keď sa vedome a cielene rozhodneme meniť svoje myšlienky a konanie. Čím častejšie sa vydáme po novej dráhe, tým silnejšie bude spojene medzi neurónmi.

Jediný spôsob ako pretvoriť náš mozog je zmeniť správanie. Joga sama o sebe podporuje neuroplasticitu, ale predsa je tu zopár tipov, ktoré prinášajú lepšie výsledky.

Poďme na ne!

Zvýšte intenzitu – mierna až dynamická fyzická aktivita je lepší spôsob ako zvýšiť mozgový neurotrofický faktor (BDNF – proteín zodpovedný za zdravie a neuroplasticitu neurónov).

Zmeňte zaužívané návyky – obmieňajte cviky pri cvičení jogy, prospieva to telu i mysli.

Meditujte – meditáciou vzniká šedá hmota mozgovej kôry.

Cvičte v skupine – pohyb v skupine a nasledovanie lektora aktivuje zrkadlové neuróny. Je to sieť neurónov, ktoré sa zúčastňujú na napodobňovaní pohybov a rozvíjajú súcit.

Poprekladajte prsty do mudry – zaujatie mudier vyžaduje vedomé sústredenie. Mudry rozvíjajú tie časti mozgu, ktoré súvisia so senzorickým vnímaním a jemnou motorikou. Tak prečo ich neskúsiť! Inšpirovať sa môžete: https://www.fivelements.sk/category/mudry/

Veľmi pekný článok o samskárach nájdete :

Ako joga ovplyvňuje náš mozog?

mar 23, 2020 | Zaujímavé fakty o joge

Vedeli ste, že náš mozog je schopný prispôsobovať sa celý život a práve vďaka tomu sa môžeme zbaviť svojich zlozvykov a negatívnych vzorcov.

Ako môžeme jogou ovplyvniť náš mozog? Čo sa deje jej pravidelným praktizovaním?

✅ zvyšuje sa produkcia mozgových vĺn alfa – práve alfa vlny sa spájajú s relaxáciou
✅ zvyšuje sa tvorba kyseliny gama-aminomaslovej – pomáha odbúravať úzkosť, príznaky stresu a uvoľňuje telo
✅ zvyšuje sa hladina serotonínu pomáha regulovať našu náladu, jej nízke hodnoty súvisia s depresiou
✅ zvyšuje sa BDNF (brain-derived meurothropic factor) – proteín zodpovedný za zdravie a neuroplasticitu neurónov, pomáha pri chronickej bolesti a depresii
✅ lepšia regulácia dopamínu – funguje v našom tele ako systém odmeny a jeho dysfunkcia sa spája so závislosťou
✅ znižuje sa hladina kortizolu, stresového hormónu – dlhodobé zvýšenie hladiny kortizolu môže viesť k zápalu a priberaniu na váhe
✅ znižuje sa hladina noradrenalínu – menej noradrenalínu znamená menej stresových hormónov v tele

Už čoskoro sa dočítate i to, čo najviac prospieva nášmu mozgu a čo ho posilňuje.

Namasté