Pobolieva vás chrbát? Hľadáte rýchlu úľavu? Zacvičte si nenáročnú jogovú zostavu, tzv. spinálnych cvičení, tentokrát v ľahu na bruchu. Zaberie to len pár minút.
Pred samotnými cvičeniami si pripomeňme hlavné zásady spinálnych cvičení. Sú veľmi podobné tým, ktoré sme si popísali minule:
✅ zátylok sa vytáča na opačnú stranu ako päty – zjednodušene, naše päty smerujú na rovnakú stranu ako naša tvár
✅ ruky máme ohnuté v lakťoch, položené pred hlavou – brada sa opiera o palec a prst pravej ruky
✅ krajné polohy nôh a hlavy sa zaujímajú súčasne
✅ pohyb je koordinovaný s našim dychom, t.z. vytáčame sa vo výdychu a v nádychu sa vraciame
✅ cvičenia opakujeme najmenej 3-5x na každú stranu
Základná poloha ➡ ležíme na bruchu, ruky máme ohnuté v lakťoch, položené pred hlavou.
Prejdime teda k samotným cvičeniam :
1. cvik – nohy máme v kolenách vystreté, vzdialené na šírku chodidla.
2. cvik – vystreté nohy prekrížeme v členkoch. Nezabúdame cvik opakovať i na opačnú stranu.
3. cvik – nohy držíme v kolenách vystreté, pričom palec a prvý prst jednej nohy zakliesnime o pätu druhej nohy
4.cvik – nohy držíme v kolenách pokrčené tak, aby zvierali pravý uhol. Kolená sú vedľa seba.
5. cvik – rovnako ako pri predošlom cvičení nohy máme v kolenách pokrčené v pravom uhle, ale kolená máme vzdialené približne na 50 cm.
Príjemné cvičenie😉
Namasté🙏