Pawanmuktasány patria v jogovom tréningu medzi prípravné cvičenia, úlohou ktorých je pripraviť telo na náročnejšie cvičenia, a to asány.
Tieto prípravné cvičenia sa využívajú i pri jogovom tréningu v Indii. Slovo pawanmuktasána pochádza zo sanskritu a jeho doslovný preklad je nasledovný:
pavan = vietor, mukta = oslobodenie, asána = telesná poloha
Delenie pawanmuktasán:
Pavanmuktásány môžeme rozdeliť do troch skupín podľa pôsobnosti na:
- cvičenia pôsobiace na tráviaci a vylučovací systém, tzv. antigastrická zostava
- cvičenia pôsobiace na uvoľnenie energetických blokov, tzv. šakti bandha zostava
- cvičenia vplývajúce na kĺbový systém, tzv. antireumatická zostava
Dnes si prejdeme prvú, antigastrickú zostavu.
Pawanmuktasány – Antigastrická zostava
Ako i samotný názov napovedá, zostava napomáha dobrému tráveniu a vylučovaniu. Pomáha pri zápche, zlom trávení a uvoľňuje plyny zo žalúdka a čriev.
Zostava pozostáva zo 7 cvičení, ktoré sa opakujú na každú stranu 10-krát:
- bicyklovanie – pravou nohou vykonávame pohyb ako pri jazde na bicykli v smere hodinových ručičiek, nohy striedame a po krátkej pauze cvičenie zopakujeme v protismere
- priťahovanie nohy – cvičíme striedavo raz ľavou, raz pravou nohou
- priťahovanie oboch nôh – najprv pritiahneme kolená k hrudníku, potom pridvihneme trup a hlavu
- krúženie nohou – nohou opisuje kružnice v smere hodinových ručičiek a potom v protismere zopakujeme i na druhú nohu
- dynamický kotúľ – hojdáme sa dopredu a dozadu, snažíme sa postaviť na chodidlá
- hojdanie sa do strán
- zdvíhanie nôh s predpažením, resp. variant s prepletenými prstami – ruky predpažíme/ prepletieme a v nádychu pridvihneme trup a nohy, vydržíme niekoľko nádychov a výdychov, zopakujeme 5-krát
Na to, aby sme dosiahli žiadaného efektu je potrebné zostavu cvičiť denne po dobu 45 dní.
Namasté