fbpx
Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

nov 25, 2020 | O joge

Pozdrav Slnka patrí k cvičeniu s mnohými variantmi. V dnešnom článku si priblížime  tradičnú hatha jogovú zostavu spolu s dýchaním v jednotlivých polohách. Výber asán  bol vyladený do dnešnej podoby tak, aby zostava bola čo najúčinnejšia počas Brahma muhurty (ráno pred východom slnka). 

Každodenné precvičovanie Pozdravu Slnka ráno pomáha naštartovať naše telo do nového dňa a pripravuje nás na nové výzvy, ktoré každodenný život prináša. Zahrieva celé naše telo, oživuje ho a  rozvíja našu silu a flexibilitu. (viac…)

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

nov 17, 2020 | O joge

Každý z nás denne čelí mnohým situáciám, ktorých sa obávame. Či už je to v práci, pri prezentácii, pri pracovnom pohovore alebo v prípade, keď čelíme svojim „démonom“, našim strachom a obavám. Práve v týchto chvíľach nám jednoduché dýchacie cvičenie môže veľmi efektívne dopomôcť prekonať strach, byť sám sebou a podať čo najlepší výkon.

(viac…)
Denný režim pre zdravé telo a myseľ

Denný režim pre zdravé telo a myseľ

nov 11, 2020 | Joga a Ajurvéda

Tak ako sa menia energie počas ročných období, mení sa i energia troch dóš počas dňa. Denný režim je pod vplyvom troch dóš, viď obrázok nižšie.

Každá z troch dóš ma svoj charakteristický typ energie:

  • Kapha dóša sa vyznačuje statickou energiu – v čase pôsobenie tejto dóše naše telo a myseľ budú odpovedať pomalosti kaphy. Budeme sa cítiť ospalí, leniví, môžeme pociťovať pocity ťažoby. Preto musíme jednať opačne, t.j. vedome byť aktívny, hýbať sa.
  • Pitta dóša sa vyznačuje aktívnou energiou – dbáme o to, aby sa telo neprehrievalo pri cvičení a pri pobytu na priamom slnku. Vyhľadávame tieň, venujeme sa pránajáme, riešime náročné úlohy. V období pitty, počas dňa, si doprajeme na obed najväčšie jedlo dňa.
  • Váta dóša sa vyznačuje premenlivou energiou – energia nám počas tohto obdobia môže kolísať, čo sa prejaví ako náladovosť, mrzutosť či horšie trávenie. Ak zaregistrujete tieto stavy, odpočiňte si na chvíľu. Venujte sa rutinným činnostiam, meditujte, cvičte jogu.

Začiatok dňa

Skúste sa každé ráno zobudiť ešte pred 6 hodinou rannou v čase pôsobenia váta dóše. Ide o najvýznamnejšiu časť dňa, ktorú by ste si určite nemali nechať ujsť. Ideálne je zaviesť ranné rutiny, kde by nemala chýbať chvíľa pre seba. Postačí aj niekoľko kôl pozdravu Slnka a krátka 5-10 minútová pránajáma a meditácia.

Ráno od východu slnka do 10 hodiny je pod dominanciou kapha dóše. V tejto dobe sa cítime svieži, máme pocit energie, ale cítime sa aj trochu ťažšie. Raňajkovať by sme mali do 8. hodiny ráno. Raňajky však prospievajú iba ľudom s konštitúciou váta a pitta. Ľudia s konštitúciou kapha by mali raňajky vynechať.

Obdobie medzi raňajkami a obedom využite na najnáročnejšie úlohy. Inteligencia pitty pomôže vyriešiť aj náročnejšie záležitosti.

Čas obeda

Od 10. – 14. hodiny dominuje pitta. Je to čas dopriať telu najväčšie jedlo dňa. Ideálne by sme si mali dopriať obed okolo dvanástej až pól jednej. Nikdy by sme nemali obedovať po druhej hodine, kedy tráviaci oheň začína kolísať.

Po obede si sadnite do pozície vadžrasány (sedu na pätách), aby ste stimulovali trávenie. Potom prejdite 100 krokov. Pôsobí to proti energii otupelosti, ktorá prichádza po obede. Pri liečbe stravou (áhára čikitsa) sa odporúča ľahnúť si na 20 minút na ľavý bok pre lepšie natrávenie a spracovanie potravy.

Popoludnie

Od 14. hod do 18. hod. nastáva čas váty, obdobie premenlivej energie. Ak budete mať možnosť dajte si o druhej hodine krátku päťminútovú pauzu. Vypite trochu teplej vody a dajte si niečo sladké, ako napríklad čajovú lyžičku medu či sezónne ovocie. Dobijete si energiu a môžete sa pustiť do práce.

Poobede o piatej hodine je vhodný čas venovať sa cvičeniu jogy a pránajáme. Vypnete myseľ a oddýchnete si po celom dni.

Večerný čas

Od šiestej hodiny preberá nadvládu energia kaphy. Večerať by sme mali do siedmej hodiny. Večera by mala byť menšia a najmä ľahko stráviteľná.

Po večeri môžete ísť na krátku prechádzku. Večer sa venujte príjemným aktivitám, ako je čítanie, meditovanie či posedenie s priateľmi.

Obdobie od 18.-22. hodiny patrí kaphe. Pre ľahšie zaspávanie je dobré využiť statickú energiu kaphy a ísť do postele pred 22. hodinou. Pravidelné líhanie do postele pred 22. hodinou pomáha predísť nespavosti do budúcna.

„Nechajte spočinúť svoje bytie a odovzdajte sa. Prijmite to, čo je a to čo sa má stať. S rodinou a s láskou v srdci zmierte sa s odchádzajúcim dňom. Pripravte sa na spánok.“

Brahma muhurta, krása a kúzlo úsvitu

Brahma muhurta, krása a kúzlo úsvitu

nov 3, 2020 | Joga a Ajurvéda

Včasné rána sú magické. Je to tá chvíľa, keď doslova cítime energiu prichádzajúceho dňa vo vzduchu. Príroda sa zobúdza. Vtáky veselo štebocú. Všetko navôkol ožíva. Cítime novú nádej a silu vo svojom srdci. Stratia sa strachy, pochybnosti, ktoré nás v noci obklopovali.

(viac…)
Cyklus prírody a jeho vplyv na nás

Cyklus prírody a jeho vplyv na nás

okt 25, 2020 | Joga a Ajurvéda

Cyklus prírody sa mení počas dňa ako aj podľa ročných období. Podľa ájurvédského učenia sa telesná konštitúcia správa v rôznych ročných obdobiach rôzne. Ročný režim je znázornený na obrázku nižšie.

Jeseň obdobie váty

Na jeseň dominuje váta dóša a jej prevládajúcimi elementmi sú vzduch a éter (priestor). Padá lístie, fúka vietor a teplota začína klesať. Cítime sa zimomravý. Koža je suchá. Potrápiť nás môže i suchý kašeľ. So skracujúcimi dňami nás prepadajú pochmúrnejšie myšlienky. Do duše sa vkráda úzkosť, strach či pocit prázdna.

Príroda spomaľuje po aktívnom lete. Je čas spomaliť i v našich životoch. Uzemniť sa. Zaradiť pravidelné oddych, relaxácie a precvičovať asány pomaly s precítením. Zapáľte si sviečku, prikryte sa dekou a začítajte sa do knihy, na ktorú počas leta nebol čas.

Do jedálnička zaraďte husté polievky, teplá kašu, dusenú zeleninu, či mäso. A nezabudnite pridať aj zahrievajúce korenie ako je škorica, kardamón, či zázvor. A nezabudnite na spánok.

Zima, obdobie kaphy

Obdobie zimy je v dominancii kaphy. Je to obdobie mrakov, snehu a nízkych teplôt. Vlastnosti kapha dóše, ktorá sa zvyšuje v tomto období. Počas tohto obdobia prevláda nachladenie, faryngitída, zahlienenie a kašeľ.

Pokiaľ je človek zdravý, tak v zime je jeho schopnosť tráviť väčšia. V zimnom období si telo ľahšie poradí s ťažším jedlom a aj s väčšími množstvami potravy. Zima je vhodná na prípravu teplých, varených obilnín, hlavne ryže a ovsa, polievok a jedál bohatých na bielkoviny.

Jar, obdobie prechodu

Jar je spojnicou medzi zimou a letom. Začiatkom jara sa ešte navyšuje kapha a v jej druhej polovici začína dominovať pitta dóša.

Začiatok jari, obdobie kapha, je ideálny klasický jarný “liek” tvorený tmavou listovou zeleninou, ako je žihľava, alebo listy púpavy. Fungujú v tomto období ľahko, ostro, sucho a dôrazne. Je to výborný čas pre fyzické cvičenie, všetky druhy očisty a aj pre zníženie množstva spánku. Výborným nápojom počas jari aj jesene je zázvorový čaj, ktorý zahrieva telo a posilňuje agni – tráviaci oheň.

Pitta, letné horúčavy

Druhá faza jari a celé lete patrí pod dominanciu pitta dóše, elementu ohňa a vody. Jej navýšenie v tomto období vedie k poruchám ako sú letné hnačky, pálenie očí, vyrážky, dermatitída, či pálenie chodidiel.

V lete sa dostáva do popredia trávenie. V lete je potrebné  konzumovať ľahké jedlo a nápoje, hlavne sladkého, vlhkého, chladného a tekutého charakteru, ako sú napríklad mlieko, ryža, ovocie, tofu, zeleninové šaláty a ovocie. Výbornou letnou liečivou bylinou je aloe vera tonizujúca pečeň a ochladzujúca celý organizmus.

Striedanie ročných období podporuje naše liečenie a pomáha nám udržiavať vnútornú vyrovnanosť v súlade s cyklami prebiehajúcimi na Zemi. Aj keď sa spočiatku môže zdať starostlivosť venovaná konštitúciám a ročným obdobiam prehnaná, vo vzťahu ku zdraviu sa toto úsilie bohato oplatí. A časom bude pre nás prirodzené jesť na jeseň dyňu a v lete piť chladný mätový čaj. Je to príjemný spôsob, ako sa zúčastňovať životných cyklov na Zemi a znovu si uvedomiť múdrosť ročných období.