Ťažko sa vám večer zaspáva?
Šakti mudra so svojimi upokojujúcimi účinkami vám pomôže večer pri zaspávaní. Prináša uvoľnenie v panvovej oblasti, čím pomáha predchádzať kŕčom.
Zaujatie mudry: ukazovák a prostredník ohnite nad palcom smerujúcim do vnútra dlane. Prstenník a malíček ostávajú vystreté.
Namasté
Uštrasána, pozícia ťavy, dostala svoje pomenovanie kvôli tvaru, ktorý pripomína hrb ťavy ako i jej vlastnosti. Asána pomáha pri kyfóze, naťahuje nohy a uľavuje napätiu v oblasti brucha. Stimuluje imunitný a reprodukčný systém, reguluje štítnu žľazu, uľahčuje dýchanie a v neposlednom rade otvára oblasť hrudníka.
Asána nás vyzýva udržiavať si svoju ráznosť a vytrvalosť. Každý z nás sa nachádza v určitej fáze svojej cesty, či už reálnej alebo vnútornej, spirituálnej. A to čo je potrebné na každej ceste zozbierať je naša trpezlivosť, prispôsobivosť, sebaovládanie a sila.
Súčasťou každej cesty sú tak radosti ako i strasti. Ak sa však k prekážkam postavíme správným spôsobom, ľahšie sa prekonajú a stanú sa pre nás cennou lekciou pre našu budúcnosť.
Ťava je starovekým symbolom dlhej cesty v ťažkých podmienkach a učí nás ako ich prekonať. Každý projekt či cesta si vyžadujú rezervy, ako fyzické tak i mentálne. V pozícii ťavy sa potrebujeme uistiť, že máme silu a znalosti na podporu a zotrvanie v asáne bez toho, aby sme sa zranili. Intenzívny záklon v nás môže prebudiť pocit strachu, ktorý sa učíme prekonať s odvahou a trpezlivosťou. Asána od nás vyžaduje i pokoj, ktorý prispeje k bezpečnému návratu zo záklonu.
Rovnako ako pri zaujímaní asány je to i na našej ceste životom. Niekedy potrebujeme prejsť pustou zemou s vysokými teplotami, ale i na takejto ceste sa nám dostáva podpory, keď to potrebujeme. Veď i v každej púšti nájdeme oázu s palmami a čistou vodou.
Dostatočne sa pripravte, nazbierajte silu a nevzdávajte sa, to je odkaz, ktorý uštrasána prináša.
Namasté🙏
Tiež ste si kládli otázku, či sa môže mozog dospelého človeka meniť? Dlho sa vedci domnievali, že sa to nedá a vekom sa to len zhoršuje. Dnes však vieme, že tomu tak našťastie nie je. Schopnosť mozgu pretvárať sa, označujeme pojmom neuroplasticita.
Mozog vytvára nervové spojenia na základe našich rozhodnutí a skúseností. Čím viac sa venujeme nejakej činnosti, či nastaveniu mysle, tým viac spojení sa vytvára. A joga tomuto procesu napomáha.
V joge poznáme pojem samskára, t.j. stopy po minulých myšlienkach a konaní. Vzťah medzi našimi pocitmi, konaním a myšlienkovým vzorcom vyjadruje nasledovná schéma:
Joga pomáha prekonať naše zlozvyky alebo podmienené odpovede takým spôsobom, že ovplyvňuje nervové dráhy a samskáry. Deje sa to vždy, keď sa vedome a cielene rozhodneme meniť svoje myšlienky a konanie. Čím častejšie sa vydáme po novej dráhe, tým silnejšie bude spojene medzi neurónmi.
Jediný spôsob ako pretvoriť náš mozog je zmeniť správanie. Joga sama o sebe podporuje neuroplasticitu, ale predsa je tu zopár tipov, ktoré prinášajú lepšie výsledky.
Poďme na ne!
Zvýšte intenzitu – mierna až dynamická fyzická aktivita je lepší spôsob ako zvýšiť mozgový neurotrofický faktor (BDNF – proteín zodpovedný za zdravie a neuroplasticitu neurónov).
Zmeňte zaužívané návyky – obmieňajte cviky pri cvičení jogy, prospieva to telu i mysli.
Meditujte – meditáciou vzniká šedá hmota mozgovej kôry.
Cvičte v skupine – pohyb v skupine a nasledovanie lektora aktivuje zrkadlové neuróny. Je to sieť neurónov, ktoré sa zúčastňujú na napodobňovaní pohybov a rozvíjajú súcit.
Poprekladajte prsty do mudry – zaujatie mudier vyžaduje vedomé sústredenie. Mudry rozvíjajú tie časti mozgu, ktoré súvisia so senzorickým vnímaním a jemnou motorikou. Tak prečo ich neskúsiť! Inšpirovať sa môžete: https://www.fivelements.sk/category/mudry/
Veľmi pekný článok o samskárach nájdete :
Ťažko sa vám ráno vstáva? Posun času potrápi snáď každého. Ušas mudra vám pomôže prebudiť sa.
Ešte keď ležíte v posteli, prepleťte si prsty do ušas mudry a vystrite ruky poza hlavu. Počas nádychu tlačte hlavu a lakte smerom do vankúša, oči a ústa doširoka otvorené a počas výdychu sa uvoľnite. Zopakujte niekoľkokrát.
Ušas mudra prináša sviežosť, chuť do života a nové impulzy.
Zaujatie mudry:
– pre pánov: prepletené prsty, pravý palec leží nad ľavým a ľahko tlačí na ľavý palec
– pre dámy: prepletené prsty, ľavý palec leží nad pravým a ľahko tlačí na pravý palec
Namasté
Jarné virózy? Smrkáte, kýchate, kašlete? Chcelo by to niečo na podporu imunity?
Linga mudra zvyšuje imunitu pri nachladení a infekciách dýchacích ciest. Uvoľňuje hlieny a zvyšuje telesnú teplotu, čím pomáha v boji proti baktériám.
Zaujatie mudry: prepletené prsty, pričom jeden palec ostáva vztýčený. Palec a ukazovák druhej ruky vztýčený palec objímajú.
Namasté