Ranné rituály ako oslava nového dňa
Ranné rituály sú z pohľadu jogy a ájurvédy dôležitou súčasťou spirituálneho rozvoja každého človeka. Ich zaradenie do každodenného života prináša zdravie po telesnej aj duševnej stránke.
Ráno ako chvíľa pre seba. Chvíľa, ktorú si doprajeme, aby sme ostali v kontakte so sebou samým. Chvíľa, ktorá slúži na to, aby sme si uvedomili, či to čo robíme je v súlade s tým, čo vo svojom vnútri cítime.
Ranné vstávanie pred východom slnka
Už v minulom článku sme si predstavili dôležitosť vstávania pred 6-tou hodinou rannou, ideálne v čase Brahma muhurty, pred východom slnka.
Na to, aby sme sa naučili pravidelne vstávať v určitú dobu, je dobré využiť sankalpu – pozitívne predsavzatie (Ako si vytvoriť vlastnú sankalpu sa dočítate v článku SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého). Večer keď si ľahneme do postele, ešte predtým ako zaspíme, si trikrát zopakujeme pozitívne tvrdenie, aby sme sa ráno zobudili v určitú hodinu. Dovtedy kým sankalpa začne fungovať, nezabudnime si pre istotu nastaviť i budík.
Sankalpa – Cesta k lepšej verzii seba samého
Po rannom prebudení by náš pohľad mal spočinúť na niečom príjemnom a pozitívnom, tak aby nám to vyčarilo úsmev na tvári. V Indii mnohí majú doma malé oltáriky, kde uctievajú svoje božstvá. U nás je to skôr neobvyklé. Zvoliť si však môžeme pre naše srdce blízke veci ako kvety, sviečky, amulety.
Zaradiť môžete i mantru pre poďakovanie Matke Zemi, ktorá sa recituje ešte predtým ako sa položia chodidlá na zem, prípade hneď po položení chodidiel na zem. V mantre žiadame Matku Zem o dovolenie chodiť po jej povrchu, keďže vo védskej tradícii je Matka Zem považovaná za živú bytosť. Mantra je vyjadrením našej úcty a vďačnosti:
Samudra vasané Dévi
Parvata stana mandalé
Višnu patni namastubhjam
Páda sparšam kšama-sváme.
Krása tejto mantry sa prejaví pri jej začlenení do každodenného života. Vďaka nej máme potenciál stať sa úctivými jedincami žijúcimi v harmónii s celou Zemou a ostatnými bytosťami. Návrat k jednote namiesto oddelenosti. Recitovať ju môžeme i kedykoľvek v priebehu dňa.
Ranné očistné rituály tela a mysle
Po zobudení z postele by naše prvé kroky mali smerovať na toaletu a na vylúčenie odpadov z tela. Nasleduje očista ústnej dutiny. Čoraz viac sa do povedomia dostáva škrabka na jazyk, ktorá slúži na očistu od toxínov. Je pravidelné používanie pomáha predchádzať paradentóze a znižuje počet mikroorganizmov v ústach. V ájurvéde nájdeme odporúčanie, aby škrabka, ktorú používame, bola minimálne medená. Odporúčané sú i strieborné či zlaté škrabky (žiaľ u náš ešte stále nedostupné). U nás je najznámejšia práve medená škrabka, ktorá lieči vredy v ústach a rany na jazyku.
Po očiste jazyka nasleduje umytie zubov. Ideálne sú horké bylinné pasty, ako napríklad nímová zubná pasta. Ďalší krok v starostlivosti o ústnu dutinu je mlganie sezamovým olejom. Sezamový olej znižuje kazivosť zubov, tvorbu zubného povlaku, posilňuje ďasná, hlas a mimické svaly a pôsobí proti starnutiu.
Súvisiaci článok
Výplach nosa (džala néti)
Na mlganie olejom budeme potrebovať 1-2 polievkové lyžice oleja, ktorý si budete prevaľovať v ústach, tak aby sa olej dostal do kontaktu s celým povrchom ústnej dutiny. Prevaľujte olej v ústach tak dlho, aby sa spenil – obvykle 1-3 minúty.
Po očiste ústnej dutiny nasleduje očista nosnej dutiny vo forme výplachu nosa. Presný postup ako na výplach nosa – džala néti nájdete v samostatnom príspevku. Vhodnou alternatívou je i použitie špeciálneho nosného oleja.
Po očiste tela sa prechádza na recitáciu mantier. Man znamená myseľ a tra je ochrana. U ranných mantier je dôležitý zámer, úprimný postoj a kvalita vedomia. Môžeme siahnuť po mantrách pre každodenné sebauznanie, mantru pre vďačnosť Matke Zemi či uctievanie Slnka vo forme Gajatri mantry. Gajatri mantra spája individuálnu myseľ s univerzálnou pravdou. Jej pravidelná recitácia ráno očisťuje naše myšlienky, emócie, zasieva do vedomia semienka veľkoleposti, odvahy a vznešenosti.
Óm bhúr bhúvah svaha
tat savitur varénjam
bhargó dévasja dhímahí
dhijó jó nah pračódaját.
Netreba zabúdať ani na ranné ponaťahovanie ako príjemný štart do nového dňa. Môžete zvoliť zopár jednoduchých asán alebo rovno zaradiť niekoľko kôl Pozdravu Slnka, ktoré celé telo dôkladne precvičí. Odporúčam vyskúšať i verziu Pozdravu Slnka – Surja namaskar s recitovaním mantier, ktoré samotnú prax obohatia, ale i ozvláštnia. Príslušné mantry nájdete v samostatnom blogovom príspevku.
Ďalšou časťou je prax pránajámy. Môžete si vybrať buď sériu pránajám, alebo zaradiť samostatné techniky ako napríklad nádi šodhana pránajáma, kapalábhatí, atď. Svoj výber môžete prispôsobiť i ročnému obdobiu – zahrievajúcu pránajámu v období zimy a ochladzujúcu v období leta.
Prax pránajámy často plynule prechádza do meditácie. Medzi obľúbené patria i recitácie mantier. Môžeme si zvoliť rôzne mantry, ktoré sú nám srdcu blízke alebo sme ich dostali od svojho gurua. Po výbere mantry sa táto mantra odrieka minimálne 108-krát denne po dobu jedného mesiaca. Ako pomôcka slúži japa mála, tradičný indický ruženec so 108 korálkami. Vo všeobecnosti však platí pravidlo, že na to aby mantra prejavila celú svoju silu, je potrebné ju opakovať aspoň stotisíckrát.
Ako na vlastnú sadhánu?
Meditáciou sa dovršuje naša každodenná sadhána, denná spirituálna prax. Dávam do pozornosti nadväznosť jednotlivých krokov. Všimnite si jej jednoduchosť a dômyselnosť zároveň. Začína sa s očistou tela a následne sa začína práca s mysľou. Skúste experimentovať na sebe. Vynechajte časť očisty tela a začnite rovno s prácou s mysľou. Ako sa pri tom cítite? Ako sa vám darí? Je to iné ako keď zaradíte pred samotnou jogovou praxou i očistu tela? Pozorujte sa a sami si vyvoďte závery, čo je pre vás dobré. Ako aj môj učiteľ Dr. Vasant Lad hovorí, neprijímajte slepo všetko čo poviem, skúšajte, experimentujte.
A ako pri všetkom je dôležitá pravidelnosť. Je lepšie sa tomu venovať denne, hoc i po dobu 5-10 minút, ako raz do týždňa hodinu. Postupujte pomaly, vo vlastnom tempe. A najmä majte z toho radosť. Je to cesta. Vaša cesta.
TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV
Ak na svojej sadháne iba začínate pracovať, choďte na to postupne. Nesnažte sa zaradiť hneď všetko naraz. Postupne pridávajte a tvorte si svoj ranný rituál, tak aby ste sa naňho ráno tešili.
Namasté
