„Pozdrav Mesiaca“ patrí medzi menej známe jogové zostavy. Zostava má výrazný upokojujúci vplyv na celý náš organizmus. Ak pozdrav Mesiaca zaradíme večer pred spaním pomôže nám navodiť pokojný a osviežujúci spánok.
Zostavu asán cvičíme symetricky na obe strany. Každú asánu začíname najprv na ľavú stranu. (viac…)
Máte málo času, ale aj napriek tomu si chcete dopriať čas pre seba a precvičiť svoje telo? Vyskúšajte teda túto jednoduchú jogovú zostavu, ktorá podporí vašu mobilitu, silu, rovnováhu a dodá energiu. (viac…)
Šavasána, jedna z najobľúbenejších jogových pozícií, často vnímaná ako zaslúžený oddych po lekcii jogy. Ale naozaj iba o tom je táto asána? Iba obyčajné spočinutie v ľahu na chrbte, prípadne zadriemanie?
Účinky tejto asány siahajú oveľa hlbšie. Aj keď navonok pôsobíme, že iba oddychujeme, v tele sa deje množstvo pre telo blahodarných procesov. Aj napriek tomu, že nevyvíjame žiadne fyzické úsilie! Dobré, však?!
– sprítomňuje nás, nakoľko naša pozornosť je upriamená na plynutie dychu
– pomáha redukovať krvný tlak, podporuje krvný obeh
– pôsobí uvoľňujúco na celé telo, redukuje nespavosť, únavu, svalové napätie
– zvyšuje úroveň energie, zlepšuje pamäť, sústredenosť, sebavedomie
– napomáha hlbším stavom uvoľnenia, čo vedie bunky k náprave
– upokojuje nervovú sústavu, oceníte ju najmä v období stresu
Najväčší benefit asány je jej meditatívny charakter. Prináša hlboké uvoľnenie tela i mysle.
Povedzme si ešte pár slov k zaujatiu tejto asány a na čo pri nej dbať.
– uistite sa, že máte dostatok osobného priestoru a nič vás nevyrušuje
– ľahnite si na chrbát, podložte si pod kolená alebo hlavu deku
– postupne uvoľňujte každú časť vášho tela, od končekov prstov na nohách až po hlavu
– pozornosť majte zameranú iba na svoje telo, vnímajte iba svoj dych – dýchanie do brušnej oblasti pôsobí upokojujúco na telo i myseľ a napomáha k relaxácii
– majte na pamäti, že šavasána je o vnímaní tela tu a teraz, skúste preto ostať bdelý po celú dobu cvičenia
– v pozícii zotrvajte 5-10 minút (vo všeobecnosti sa odporúča 5 minút šavasány na každých 30 minút cvičenia)
I keď pozícia vyzerá jednoducho, úplne jednoduchá nie je. Myseľ si bude viesť svoj vlastný monológ. Nechajte ju. A nenechajte sa odradiť. Upriamte svoju pozornosť na svoj dych. Pomaly, postupne to príde. Hlavne zotrvajte.
Namasté
Čo je to príjemné pnutie? Prečo nás to v asánach niekedy bolí? Čo sa v našom tele vlastne deje? To sú otázky, ktoré si mnohí kladú a ktoré si v článku z odpovieme.
Čo sa deje v našom tele počas asán?
Počas asán sa aktívne naťahuje príslušná svalová skupina (a spolu s ňou i iné svaly). Každý sval má svoj prirodzený tonus, čiže určitú dĺžku. Počas bežného dňa, a najmä pri sedavom spôsobe života, dochádza k ich zmenšovaniu sa. Pri cvičení asán dochádza k ich pomalému a pozvoľnému naťahovaniu.
Joga zázraky na počkanie neprináša, potrebná je vytrvalosť
Mnohí sa pýtajú, prečo to ide ale tak pomaly? Jednoducho preto, že väčšina ľudí má svalový tonus menší, ako je normálny tonus svalu, a takisto i preto, lebo sval má svoju vlastnú inteligenciu, ktorá ho chráni pre natrhnutím či dokonca roztrhnutím práve zmrštením svalu. Z toho dôvodu je potrebné k svojmu telu pristupovať s rešpektom, postupne, po dlhšiu dobu. Počas naťahovania je ale tzv. „príjemné pnutie“ prístupné, lebo po uvoľnení sa z pozície sa sval zaplaví novou čerstvou krvou.
Dôvodov prečo naťahovať svaly je hneď niekoľko
Od pružnosti a dĺžky svalov závisí ohybnosť našich kĺbov. V stuhnutých kĺboch nedochádza k plynulému toku životnej energie – prány, od ktorej závisí naše zdravie a vyrovnanosť.
A v neposlednom rade už spomenutý prílev novej krvi do svalov, ako aj do okolitých tkanív. Predstavte si to ako špongiu, z ktorej vytlačíte existujúce tekutiny (krv, toxíny) a ona sa potom nasaje novou tekutinou, v tomto prípade čerstvou okysličenou krvou, ktorá sval prepláchne a vyživí.
Hranica medzi „príjemným“ pnutím a bolesťou
Vedomím zaujatím pozícií cibríme svoju schopnosť vnímania svalov, precítením hranice, kedy sval sa začína brániť a sťahuje sa, aby nedošlo k jeho poškodeniu. Táto hranica je u každého iná. Závisí od našich dlhoročných návykov a spôsobu života.
Počas asán sa snažíme naťahovaním svalov prispieť k ich normálnej dĺžke, až k jeho natiahnutiu po fyziologickú hranicu danú ohybnosťou príslušného kĺbu.
Zlatá stredná cesta
Ešte je namieste spomenúť ďalší extrém, prílišnú jemnosť k sebe. Tá sa však ale príliš nevypláca, nakoľko nás až príliš šetrí a jogové cvičenie má nakoniec iba podobu príjemného strečingu, ktorý neublíži, ale ani neprospeje.
Byť tvrdý na seba je ale taktiež na mieste. Samozrejme, berúc do úvahy všetko, čo tu bolo napísané. Niektoré svaly, najmä tie, ktoré si najmenej uvedomujeme, totiž obľubujú intenzívnejšie naťahovanie, nakoľko je potrebné prekonať značný odpor týchto svalov (napr. krátke šikmé svaly okolo chrbtice, svaly na nohách).
Mnohokrát sa po takomto „tvrdšom“ tréningu budete cítiť oveľa lepšie. Čo vám hrozí je mierna svalovka, ale tá rýchlo prejde.
Dôležité je neisť z krajnosti do krajnosti, ale dbať o krásu a ladnosť pohybu, ktorý plynie z pocitu harmónie.
Malásana, pozícia jogového drepu, sa nesie v znamení ženskej energie. V indickej mytológii sa spája s bohyňou Káli, ničiteľkou všetkého zla a ochrankyňou materstva. Tehotenstvo, okrem pocitov radosti, prináša aj širokú paletu protikladných emócií. V jednej chvíli sme sladkí anjeli a vzápätí sa z nás stávajú dračice. To sú dva extrémy ženskej energie.
Kreativita je ďalším prejavom ženskej časti energie. Prílev nápadov a inšpirácie nás ženie k tvorbe diel a projektov, ktoré sú plné života a vášne. Nepotrebujete mať jasný plán, iba využite túto čarovnú chvíľu, ktorá nebude trvať večne. Nechajte sa unášať vlnou energie, ktorá prúdi skrze vás a vnímajte podnety a informácie, ktoré vám prináša.
Pozícia taktiež nabáda k vylúčeniu toxínov z tela skrze odľahčujúcu a čistiacu diétu. V tomto slova zmysle nechávate zrodiť samých seba v novej a zdravej podobe.
Asána precvičuje a posilňuje celé dolné končatiny a uľavuje od napätia po stojatých asánach. Nápomocná je aj pri zápche a uľahčuje pôrod.
Namasté
