Sedavá asána, vadžrasána, pozícia diamantového sedu, zlepšuje ohybnosť kolien a poskytuje úľavu pre unavené nohy po dlhom státí. Pomáha pri trávení a je ideálna pri gastritíde, vredoch a zlom trávení. Stimuluje imunitný systém, zlepšuje koncentráciu a upokojuje myseľ.
Pozícia nám odporúča ostať v asáne nehybný, s vnímavým, trpezlivým a odvážnym postojom, aby sa odhalili skryté pravdy. Ste pripravený vidieť všetky aspekty svojho charakteru, ktoré sú uložené hlboko v podvedomí? Ste ochotný vydržať objavenie, porozumenie a zničenie týchto toxických elementov? Po podstúpení tohto procesu vyjdete z neho brilantný a nepremožiteľný, presne ako diamant. Očistená osoba je plná iba lásky. Práve láska je jediná substancia, ktorá ostane, keď všetky ilúzie sa rozpustia. Substancia, ktorá nás vytvorila a preniká nami.
Na praktickej úrovni pozícia zahŕňa vyjasnenie a vyriešenie problémov alebo podstúpenie detoxikačnej diéty, ktorá prospeje nášmu zdraviu. Na spirituálnej úrovni sa stávate jasným krištáľom a cesta lásky a naplnenia sa pred vami otvára.
Paršvakonasána, pozícia „horizont“, už jej samotný názov napovedá, že ide o pozíciu, ktorá nám umožňuje zmeniť uhol pohľadu, pozrieť sa na seba a na okolitý svet z iného uhla.
V tejto súvislosti vám môžu byť nápomocné i nasledovné otázky:
Nie ste príliš upätý na svoje myšlienky a presvedčenia? Nelipnete na svojom pohľade na svet, ktorý máte? Nepristupujete k veciam príliš krátkozrako? Váhate nad svojimi schopnosťami?
V asáne si dovoľme poznať svoje limity. Uvedomiť si, do akej miery nám pomáhajú a určiť hranicu, kedy nás už obmedzujú. Asána prináša čerstvý závan nových myšlienok, ako i nový smer, uvoľnenie. Praktizovaním asány pestujeme silu, dôveru a stabilitu. Kombinácia sily a sebapoznania dokáže vytvoriť zázraky. S vytrvalosťou a s odhodlaním pracovať na sebe môžeme naplniť svoje sny.
Doba, v ktorej žijeme, je rýchla a stres je náš každodenný spoločník. Uvoľnenie a vypnutie mysle je počas takýchto chvíľ až nemožné, najmä ak sme stále v tom istom kolotoči. Zavítanie na bežnú lekciu jogy je príjemné, ale vo svojom vnútri cítime, že by to chcelo niečo viac. Dlhší oddych, dlhšiu relaxáciu. Čas a priestor, kedy sa nepotrebujeme do ničoho siliť a nemusíme NIČ robiť.
A práve o tom je restoratívna prax jogy. Našou úlohou počas restoratívnej jogy je zaujatie stavu „nič“. Vypnúť zmysly a myseľ. Zaujať príjemnú pozíciu, udomácniť sa v nej, vypodložiť sa bolstrami, blokmi, prikryť sa teplou dekou a cítiť sa ako v bavlnke. A napokon sa nechať unášať príjemnou vôňou, zvukmitibetských mís, čineliek, kalimby, koshi zvonkohry a samozrejme naším dychom.
Restoratívna jóga je považovaná za hlboko uvoľňujúcu prax jogových pozícií za použitia jogových pomôcok pre dosiahnutie fyzického, mentálneho i emočného uvoľnenia. Vychádza z metódy najväčšieho majstra jogy tejto doby B.K. S. Iyengara, ktorý viedol svojich študentov k používaniu pomôcok na zaujatie správnej pozície pre dosiahnutie žiadaných účinkov na telo i myseľ.
Cesta do svojho vnútra
Restoratívna prax jogy je cesta do svojho vnútra. Uvoľnenie tela a mysle nám umožní ponoriť sa do svojho vnútra a oživiť naše prirodzené kvality, ako sú súcit a porozumenie sebe samým a ostatným.
Ponorením sa do seba samého sa nám naskytá príležitosť uvedomiť si miesta, kde a ako zadržujeme napätie. A akonáhle si tieto miesta uvedomíme, naskytá sa nám i možnosť ich uvoľniť. Po tejto ceste nás sprevádza náš dych a naša ochota zanechať všetko, čo spôsobuje napätie v nás. Je to stále na našom rozhodnutí.
Benefity restoratívnej jogy
Uvoľňujúca prax restoratívnej jogy prináša mnoho benefitov, ktoré môžete získať jej pravidelným praktizovaním. Medzi najvýznamnejšie patria:
Umožňuje hlboké uvoľnenie fyzického tela, uvoľnenie svalov, fascií, kostí, kĺbov a chrbtice.
Vyrovnáva činnosť nervového a imunitného systému.
Stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý nie je možné riadiť vedome a je zodpovedný za reguláciu životne dôležitých činností, ako je dýchanie, trávenie, inervuje hladké svalstvo všetkých orgánov, srdca a žliaz.
Zvyšuje imunitu.
Upokojuje myseľ.
Redukuje stres, zlepšuje náladu.
Pre koho je restoratívna joga vhodná a ako často?
Pre všetkých, ktorý potrebujú spomaliť, oddýchnuť si a vypnúť. Je vhodné ak už máte za sebou nejaké skúsenosti aj s inými typmi jogy.
Ideálne je ju praktizovať raz za týždeň v kombinácii s inými dynamickejšími formami jogy a takisto aj s inými formami pohybových aktivít.
UPOZORNENIE
Tento štýl jogy nie je vhodný pre ľudí so psychickými problémami.
Podobne, ak prežívate obdobie hlbokej depresie, apatiu, lenivosť, zaraďte radšej dynamický štýl jogy, nakoľko restoratívna joga môže prehĺbiť tieto stavy.
Prípravné cvičenia sú významnou časťou jogového tréningu. Ich úlohou je pripraviť telo nielen na pokročilejší jogový tréning, ale i na bežný deň, pre dobrú fyzickú i psychickú kondíciu.
Význam prípravných cvičení spočíva v:
zlepšení ohybnosti kĺbov a šliach
získaní sily a pružnosti svalov
spočinutí v prítomnom okamihu
V jogovom tréningu existuje mnoho prípravných cvičení, ktoré môžu mať charakter posilňovací či uvoľňovací, dynamický či statický.
Významnú časť prípravných cvičení, s ktorými sa na hodinách jogy často stretnete, sú dynamické prípravné cvičenia. Tu patrí napríklad i známa jogová zostava Pozdrav Slnka, takisto i menej známy Pozdrav Mesiaca či zostava Khatupranam. Dynamické cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, zlepšujú funkčnosť srdcovocievnej a dýchacej sústavy a takisto prispievajú k zvyšovaniu adaptability organizmu.
Ďalšou významnou skupinou sú Pawanmuktasány. Ide o skupinu prípravných cvičení, ktoré sú rozdelené podľa oblasti pôsobenia na kĺbový a tráviaci systém, či zostava cvičení na uvoľnenie energetických blokov v organizme.
Ďalšiu významnú oblasť tvoria obľúbené spinálne cvičenia, zamerané hlavne na posilnenie chrbtového svalstva a svalov, ktoré upínajú jednotlivé stavce chrbtice.
V neposlednom rade treba spomenúť spomalené pohyby, pri ktorých sa vykonáva akýkoľvek pohyb pri vopred zvolenej činnosti veľmi pomaly, či párové cvičenia, ako i harmonizačná orgánová zostava, ktorá harmonizuje energiu jin a jang v jednotlivých dráhach a hlavných orgánoch tela.
A čo dodať záverom? Už čoskoro Vám predstavím hore spomenuté cvičenia i bližšie, aby ste mohli rozvíjať svoju jogovú prax krok po kroku.
Navasána, pozícia loďky, patrí medzi asány, ktoré sa zdolávajú postupne a s trpezlivosťou. Avšak naša trpezlivosť bude odmenená silným chrbtom, nohami a brušnými svalmi. Asána zlepšuje videnie, naťahuje oblasť krku, upokojuje myseľ, zlepšuje koncentráciu a rovnováhu. Masíruje orgány brušnej dutiny, takže napomôže i pri tráviacich ťažkostiach a kolikách.
Loď predstavuje symbol cesty a s ňou súvisiace otázky: Kam idem? Čo je to, čo ma poháňa? Som pripravený na cestu? Ako nájdem svoju cestu? Ako ju ustojím za nepriaznivých podmienok?
Plavba loďou je metaforou pre cestu do svojho podvedomia. Na aký výlet sa chystáte? Dobrodružný, oddychový, prieskumný alebo iba na prechádzku pozdĺž pobrežia? Idete sa plaviť na šíre more, jazero či rieku? Asána nám pripomína našu zodpovednosť za nájdenie našej cesty medzi prílivmi a vlnami emócií, snov a ilúzií. Na to, aby sme ju dosiahli, potrebujeme aktivovať naše praktické vedomosti, odvahu a intuíciu.
Hviezdy nás vedú a vietor dáva impulz do našich plachiet. Avšak voda je neznáma a nestála. Vyžaduje sa prispôsobivosť, flexibilita, správne vnímanie, interpretácia a následne akcia. Loď je sila našej vôle, ktorá nás vezme z jedného miesta na druhé. To, či natrafíme na číre modré more alebo hrozivú búrku, závisí od našej vyrovnanosti a sebadôvere.
Je zrejmé, že pozícia loďky vyzýva dať sa na cestu. Záleží od nás, či sa na ňu vydáme alebo nie. Majte však oči otvorené a sústreďte sa na svoj cieľ. V závislosti od vašej sústredenosti to môže byť cesta plná dobrodružstva a zábavy alebo aj skúška. Získať však môžete nové dojmy, informácie ako aj prístup k hlbokým životným pravdám.
Táto stránka používa cookies, aby sme mohli zlepšiť používanie týchto webových stránok. Pokračovaním udeľujete súhlas so Zásadami ochrany osobných údajov, avšak ak svoj súhlas máte právo neudeliť, ak sa tak rozhodnete. Nastavenia cookieSúhlasím
Cookies
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
