fbpx
Pránájáma, alebo keď dych plynie

Pránájáma, alebo keď dych plynie

aug 9, 2018 | O joge

Nádych a výdych. Aký jednoduchý úkon. Väčšinou si ho ani neuvedomujeme, až kým nemáme zapchatý nos alebo iný problém, kedy sa nevieme nadýchnuť.

Dýchanie môže byť však i  nami vedome riadené. A tomu sa v joge hovorí pránájáma. Pránájáma je štvrtou v poradí v Patandžaliho 8-stupňovom systéme jogy. Pránájáma prepája naše fyzické telo s našou mysľou.

Ako začať

Ako prvé, pri začiatku nácviku pránájámy, je uvedomenie si plynutia dychu. To je vedome spočinúť pozornosťou na sledovaní nášho nádychu a výdychu. Nádych i výdych vedieme stále nosom. Dych sa snažíme zjemniť, spomaliť a postupne i prehlbovať.

Dĺžka nádychu a výdychu

Na začiatku sa snažíme dych zrovnomerniť. Náš nádych by mal byť rovnako dlhý ako náš výdych (pomer 1:1). Postupným a pomalým nácvikom sa snažíme o predlžovanie nádychu a výdychu v tomto pomere (na 5, 10, 15 až 60s).

Pozvoľne a postupne sa snažíme predlžiť výdych tak,  aby náš výdych trval 2-krát tak dlho ako náš nádych (pomer 1:2). Tento nácvik netreba urýchľovať, niekedy to trvá mesiace i roky tréningu, kým sa do tohto štádia dopracujeme.

Známkou dobre zvládnutého predlženého nádychu a výdychu  je stav bez pocitu nedostatku vzduchu a nezadýchavanie sa i pri dlhšie trvajúcom praktizovaní pránájámy.

Účinky prehĺbeného a spomaleného dýchania

Spomalenie dychu vedie k upokojeniu činnosti našej mysle.

Pri predlžovaní výdychu pôsobíme na myseľ upokojujúco a, naopak, pri predlžovaní nádychu pôsobíme dynamizujúco. Zadržanie dychu má na myseľ vyrovnávajúci účinok.

Ak sa rozhodnete začať s pránájámou, majte prosím na pamäti, že dýchame stále nosom, chrbát držíme vystretý a hlavne doprajme si dostatok času pre svoj vývoj.

Svet dole hlavou alebo obrátené polohy v joge

Svet dole hlavou alebo obrátené polohy v joge

júl 18, 2018 | O joge

Definícia obrátenej polohy sa v mnohých literatúrach rôzni. Tradične sa tu zaraďujú náročnejšie polohy na prevedenie, ako sú stojka na hlave (širšasána), sviečka (sarvangasána),  pluh (halasána) či poloha páva (majurasána).

 Existuje však i taká definícia obrátenej polohy, pri ktorej sa  hlava nachádza nižšie ako panva. Berúc do úvahy túto definíciu, ponúka sa nám viacero asán (jogových polôh) s podobnými pozitívnymi účinkami pri menšej záťaži. Len pre vašu informáciu, zaraďujeme tu  polohy ako strieška (adho mukha svanasána) alebo predklon v stoji (uttanasána).

Nedajte sa odradiť

Pravdou je, že obrátené polohy nepatria medzi jednoduché asány. Pred ich cvičením by sme mali dbať na patričnú rozcvičku a oboznámiť sa s jej kontraindikáciami. Ich náročnosť by Vás však nemala v žiadnom prípade odradiť. Každá poloha má totiž mnohé varianty – od najjednoduchších až po najnáročnejšie.

Benefity obrátených polôh

Benefity obrátených polôh sú veľmi rozmanité. Tým, že gravitácia pôsobí opačným smerom na naše vnútorné orgány, dochádza k ich uvoľneniu tak ako v žiadnej inej polohe. V obrátených polohách sa prekrvuje i náš mozog, čím sa zlepšuje i naša  pamäť a zmierňuje sa pocit únavy. V prípade variantov,  keď sú nohy vyššie ako hlava, dochádza k odľahčeniu a úľave aj našich nôh.

Amrit – nektár nesmrteľnosti

Starí jogíni hovoria v súvislosti s obrátenými polohami o amrite ako o nektári nesmrteľnosti. Ten sa nachádza v oblasti nosohltanu a predstavuje našu životnú energiu. Amrit sa spaľuje po kvapkách v brušnej dutine, keď steká nadol. Keď zaujmeme obrátenú polohu, náš nektár nesmrteľnosti sa nespaľuje a predžujeme si tak náš život. Aj preto jogíni odporúčajú zaradenie týchto výnimočných polôh do každodennej zostavy.

Pikoška záverom

Jedným z benefitov obrátených polôh je zmiernenie pocitu únavy. Hodina výdrže v obrátenej polohe sa vyrovná štyrom hodinám spánku; samozrejme, nezabúdajte na pomaly nácvik polohy, kým dôjdete takémuto číslu.

Namasté 🙏

Sukhasána, príjemný sed so skríženými nohami

Sukhasána, príjemný sed so skríženými nohami

jún 29, 2018 | Význam jogových ásan

Sukhasána, príjemný sed so skríženými nohami, poskytuje flexibilitu kolenám a členkom, uľavuje pri menštruačných bolestiach, uľahčuje dýchanie a pestuje koncentráciu a upokojenie.

Asána poukazuje na potrebu upokojenia. Vyzýva nás ku stíšeniu našej mysle. Ak sa cítite zmätený z množstva vlastných myšlienok a stále dookola myslíte na to isté, bez nájdenia riešenia, je čas odložiť svoje myšlienky na chvíľu bokom a vytvoriť si priestor pre seba na oddych.

Iba pozorujte svoje telo, svoju náladu a tok myšlienok, bez posudzovania a zasahovania, tak ako keby ste pozorovali vánok vetra či morskú vlnu na pobreží. Touto cestou si umožníte objaviť nové myšlienky, silu ako aj schopnosti, ktoré hľadáte.

Nenechajte sa odradiť, ak to nepríde hneď mávnutím čarovného prútika. Buďte trpezlivý. Veľmi skoro začnete pociťovať pocit spokojnosti a naplnenia vďaka vlastnej snahe a pokroku. Budete v harmónii sami so sebou, s okolím, v dobrej fyzickej i mentálnej kondícii a budete vyžarovať pokoj  a láskavosť.

Namasté🙏

8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy

8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy

jún 13, 2018 | O joge

O čare a účinkoch rovnovážnych polôh sme si už hovorili. Možno ste si aj povedali, že ich skúsite, začali ste cvičiť a nejde Vám to podľa Vašich predstáv. Ako na to…

Vytrvajte.

Dnes Vám prinášam zopár tipov, ktoré prispejú k ich ľahšiemu zvládnutiu:

  1. Rozcvička – skúste si zacvičiť niekoľko krát za sebou zostavu „Pozdrav slnka“, ktorým rozhýbete celé telo.
  2. Pránájáma (dychové cvičenia) – sledujte svoj dych, pomalý a plynulý nádych a výdych s plnou pozornosťou.
  3. Nádhi šodha pránájáma – dýchanie striedavo ľavou a pravou nosnou dierkou, ktorá vyrovnáva činnosť oboch našich hemisfér.
  4. Začnite s ľahšími rovnovážnymi polohami ako sú:

           – poloha hory (tadasána)

           – stoj na špičkách

           – poloha stromu (vkršásana)

  1. Ak už ste v asáne, sústreďte svoju pozornosť do pomyselného bodu pred sebou, ktorý je vo vzdialenosti 1 až 1,5 metra.
  2. Sústreďte sa na svoj dych, t.j. nádych a výdych, ostatné myšlienky nechajte plynúť.
  3. Po ukončení asány si sadnite do tureckého sedu, alebo zaujmite polohu šavasány (ľah na chrbte), zatvorte oči a doprajte si uvoľnenie. Vnímajte, čo sa deje vo Vašom tele.
  4. Vytrvajte. Úspech sa dostaví.

Buďte k sebe ohľaduplní. Sú dni, kedy to pôjde ľahšie, a dni, kedy je zaujatie rovnovážnych polôh náročnejšie. Väčšinou to býva po náročnom dni.

Významný učiteľ jogy Iyengar povedal: „Asána začína vo chvíli, kedy ju chceme zanechať.“

Rovnovážne polohy, rovnováha v našom živote

Rovnovážne polohy, rovnováha v našom živote

máj 31, 2018 | O joge

Zimné mesiace sú ideálnym obdobím na zaradenie rovnovážnych polôh do každodenných zostáv. Je to obdobie, kedy sa po období plnom aktivít snažíme o nájdenie rovnováhy a obrátenie pozornosti do svojho vnútra.

Jogové rovnovážne polohy patria do kategórie cvikov, ktoré nám pomáhajú nastoliť pokoj v našom vnútri a rozvíjajú rovnováhu tela a mysle. Ich precvičovaním sa vyrovnáva činnosť oboch hemisfér, čím sa stávame vyrovnanejší a sústredenejší.

Pri praktizovaní týchto asán sa často snažíme iba o „dokonalé“ zaujatie asány a udržanie sa v polohe. A na to najdôležitejšie zabúdame. Pokojná a vyrovnaná myseľ, pravidelný a pokojný dych sú faktory pre zaujatie dokonalej asány. Ako pri všetkých jogových cvičeniach nejde o dokonalosť a perfektné zvládnutie asány, tak ako to vidíme na fotkách, videách či v knihách. O čo sa snažíme je obrátenie pozornosti sami do seba – dovnútra svojho ja.

Rovnovážne polohy nás k tomu ba priam vyzývajú. Z môjho pohľadu sú to práve asány, pri ktorých sa najviac ukáže, ako vieme svoju pozornosť sústrediť sami na seba, bez porovnávania a hodnotenia. Sú to iba polohy, teda len my a náš dych, to je všetko…

Úspešné zvládnutie rovnovážnych polôh je iba otázkou času. Nedajte sa odradiť prvotnými neúspechmi. Prvé výsledky sa dostavia pomerne rýchlo.

Joga je cesta a rovnovážne polohy sú o ceste za hľadaním vnútornej harmónie a rovnováhy…

Ak vás rovnovážne polohy zaujali, prečítajte si i 8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy.