8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy
O čare a účinkoch rovnovážnych polôh sme si už hovorili. Možno ste si aj povedali, že ich skúsite, začali ste cvičiť a nejde Vám to podľa Vašich predstáv. Ako na to…
Vytrvajte.
Dnes Vám prinášam zopár tipov, ktoré prispejú k ich ľahšiemu zvládnutiu:
- Rozcvička – skúste si zacvičiť niekoľko krát za sebou zostavu „Pozdrav slnka“, ktorým rozhýbete celé telo.
- Pránájáma (dychové cvičenia) – sledujte svoj dych, pomalý a plynulý nádych a výdych s plnou pozornosťou.
- Nádhi šodha pránájáma – dýchanie striedavo ľavou a pravou nosnou dierkou, ktorá vyrovnáva činnosť oboch našich hemisfér.
- Začnite s ľahšími rovnovážnymi polohami ako sú:
– poloha hory (tadasána)
– stoj na špičkách
– poloha stromu (vkršásana)
- Ak už ste v asáne, sústreďte svoju pozornosť do pomyselného bodu pred sebou, ktorý je vo vzdialenosti 1 až 1,5 metra.
- Sústreďte sa na svoj dych, t.j. nádych a výdych, ostatné myšlienky nechajte plynúť.
- Po ukončení asány si sadnite do tureckého sedu, alebo zaujmite polohu šavasány (ľah na chrbte), zatvorte oči a doprajte si uvoľnenie. Vnímajte, čo sa deje vo Vašom tele.
- Vytrvajte. Úspech sa dostaví.
Buďte k sebe ohľaduplní. Sú dni, kedy to pôjde ľahšie, a dni, kedy je zaujatie rovnovážnych polôh náročnejšie. Väčšinou to býva po náročnom dni.
Významný učiteľ jogy Iyengar povedal: „Asána začína vo chvíli, kedy ju chceme zanechať.“